근력운동을 처음 시작할 때 횟수보다 먼저 정할 것

지킬 수 있는 빈도가 좋은 빈도

처음부터 매일 운동하는 계획보다 일주일 일정 안에서 반복 가능한 날을 고르는 것이 중요합니다. 운동 사이에 회복할 시간을 두고, 다음 운동에서도 자세를 유지할 수 있는지 확인하세요.

• 생활 일정과 충돌하지 않는 요일 정하기
• 전신 운동부터 단순하게 시작하기
• 피로가 누적되면 강도나 운동량 조절하기

운동량은 한 번에 늘리지 않기

무게, 세트 수, 운동 횟수를 동시에 올리면 무엇 때문에 피로가 커졌는지 알기 어렵습니다. 한 요소씩 천천히 바꾸고 움직임이 흐트러지지 않는 범위를 찾는 편이 좋습니다.

쉬는 날도 계획의 일부

휴식은 운동을 빼먹는 날이 아닙니다. 수면과 식사, 가벼운 움직임을 챙기며 다음 운동을 준비하는 시간입니다.